التستوستيرون هو هرمون تناسلي ذكوري ينتمي إلى الجنس الذكري وتفرزه الخصيتان. على الرغم من أن هرمون التستوستيرون والإستروجين يبدو أنهما مقصوران على الرجال والنساء فقط ، إلا أن الجميع يمتلكهما بالفعل. الأفراد الذكور لديهم نسبة عالية من هرمون التستوستيرون ، وهذا الهرمون هو الذي يكشف عن الذكورة والأعضاء التناسلية الذكرية. يمكن أيضًا تسمية هرمون التستوستيرون بهرمون تناسلي ، وهو يحدد مستويات الرغبة الجنسية وكذلك صحة الرجال ونموهم.
ماذا يفعل التستوستيرون؟
تبدأ فائدة هرمون التستوستيرون في أن تكون مهمة مع نمو الرجال من فترة البلوغ. مع نضوج الرجل تزداد أهمية الإفراز الصحي لهرمون التستوستيرون ، وهو العامل الأهم في نمو جسمه وأنظمته ، في مصلحته وتحذيره من الأمور الجنسية ، وفي الصحة الإنجابية. وهو الهرمون الذي له أكبر فائدة في الكتلة العضلية وقوة الكتلة العضلية وكثافة العظام والحفاظ على شعر صحي. ثم يتحول هرمون التستوستيرون الذي تفرزه النساء إلى هرمون الاستروجين.
لماذا تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون؟
هناك العديد من العوامل الاجتماعية والفسيولوجية المختلفة التي تؤثر على انخفاض هرمون التستوستيرون. يمكن حصر الحالات التي تسبب إفراز هرمون الكورتيزون وكذلك انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون على النحو التالي:
• منذ أن بدأ إفراز هرمون التستوستيرون أقل وأقل بعد سن الثلاثين ، يمكن أن يظهر العمر كأحد العوامل المهمة في إفراز هذا الهرمون.
• التهابات الخصية
• التأثير والإصابة والصدمات في المرافق
• انتفاخ الخصيتين وعدم نزولهما
• التعرض المستمر للإشعاع والعلاج الكيميائي المتلقاة كعلاج للسرطان أو مرض آخر
• بعض الأدوية التي يتم تناولها بانتظام لعلاج أمراض أخرى
• أمراض أو اضطرابات أخرى قد تمنع إفراز الهرمونات بشكل صحيح ومنتظم
• مرض السكري
• أمراض الكلى
• أمراض الكبد
• متلازمة كلاينفلتر
• متلازمة كالمان
• أمراض وراثية
• بدانة
• الضعف الشديد
• الأمراض المنقولة جنسيا
• ضغط عصبى
• التدخين
• كثرة تعاطي الكحول والمخدرات
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون؟
عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون ، من الممكن زيادة الدافع الجنسي والتحفيز الجنسي والرغبة. في الوقت نفسه ، يمكن أيضًا اعتبار زيادة الهرمون علاجًا ، حيث يؤثر انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا بشكل سلبي على النمو. يمكن إعطاء هرمون التستوستيرون مباشرة للشخص ، وفي بعض الحالات ، قد ترغب في زيادة هرمون التستوستيرون. إليك ما يمكنك فعله لهذا:
• تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك
• تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين د أو تناول فيتامين د كمكمل خارجي
• الحصول على نوم ليلي منتظم لمدة تصل إلى 8 ساعات
• ممارسة الرياضة وممارستها
• القدرة على الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان.
• التقليل من استهلاك السكر ، وإن أمكن ، خفضه نهائياً
• تحقيق متوسط الأوزان من أجل إنقاص الوزن الزائد والعكس صحيح.
ما الذي يمكن أن يؤكل لزيادة هرمون التستوستيرون؟
يمكنك زيادة الوزن لبعض الأطعمة والمشروبات لزيادة إفراز هرمون التستوستيرون ، ويمكنك تعديل حميتك الغذائية اليومية وفقًا لذلك. مع زيادة جودة الحيوانات المنوية ، يمكنك استهلاك الأطعمة التالية من أجل التحول إلى إنتاج جنسي أكثر صحة وإنتاجية:
• موز
• نبات الهليون
• بروكلي
• بيضة
• سمك الأسقمري البحري
• فيتامين د 3
• لحم أحمر
• سبانخ
• الزيوت النباتية
• الشوكولاته الداكنة
• المحار
• الجينسنغ الآسيوي
• بذور اليقطين
• طماطم
• ملفوف أسود
• رمان
• زنجبيل
• العنب الأسود
• عسل
• جمبري
• فاصوليا
